Jak uczyć dziecko redukować stres?

Panika, napięcie, frustracja, wściekłość albo smutek – to bardzo częste reakcje na stres nie tylko u dorosłych, lecz także u dzieci.  Żyjemy w świecie przebodźcowanym, dlatego właśnie stres jest zjawiskiem, które coraz częściej dotyka nasze dzieci. Aby stres dziecka nie wykończył także Ciebie, ale przede wszystkim po to by pomóc dziecku trzeba je nauczyć metod radzenia sobie z trudnymi sytuacjami i stresem.

Źródła stresu

Zastanawiasz się czym może stresować się dziecko? Okazuje się, że już kilkulatek może odczuwać napięcie i stres, np. z powodu hałasu, nieodpowiedniego światła, a także głodu, czy zmęczenia. Nieco starsze dzieci mają powodów do stresu jeszcze więcej. Na pierwszym miejscu wymienia się obowiązki szkolne, kłopoty w nauce, kartkówki. Na drugim miejscu plasuje się wszystko to co związene jest z relacjami rówieśniczymi. A co trzecie? Trzecim źródłem stresu jesteśmy my – rodzice. Relacje z nami są także niezwykle istotne dla dziecka, a wszelkie w nich komplikacje dzieci mocno przeżywają. Od tych źródeł głowa boli, dlatego warto wprowadzić dla higieny psychicznej kilka ważnych metod i reguł.

# Rozmawiajcie!

Stworzenie domu w którym każdy na równych prawach może się otworzyć, zostać wysłuchanym, przytulonym i ukochanym to niezwykle wymagające wyzwanie. Każdy z nas jest inny i ma różne w tym zakresie potrzeby, ale… Każdy i to naprawdę każdy potrzebuje darzyć się w rodzinie zaufaniem, dobrociom i zrozumieniem. Otwarta rozmowa daje poczucie bezpieczeństwa, którego nie da się zastąpić niczym innym. Dlatego nie stawiajcie dzieciom barier. Niech wiedzą, że mogą Wam powiedzieć o wszystkim bez uczucia lęku i wiszącej nad nimi kary. Badania mówią, że rozmowa z kimś na temat tego co nas stresuje zmniejsza poczucie stresu o 30%. To bardzo dużo, a we dwójkę przecież łatwiej jest poszukać rozwiązania.

# Głęboki oddech

Gdy się stresujemy zwykle oddychamy płytko i nieregularnie. Być może ćwiczenia oddechu dla dziecka wydadzą się Wam lekką przesadą, ale gdy spróbujecie z maluchem spokojnego treningu głębokich oddechów bardzo szybko odczujecie różnicę. Głęboki i pełny oddech uspokaja i relaksuje.

# Zdrowy trening

Jedną z najbardziej znanych i niezawodnych metod na stres tak u dorosłych, jak u dzieci jest codzienna dawka ulubionego sportu. Zatem nie wahajcie się żeby pójść na rower, rolki, hulajnogę, deskę i jeździć, jeździć, jeździć i wyrzucać z siebie negatywne emocje. Czasami trzeba stworzyć atmosferę do rozmowy, a luz który towarzyszy ruchowi na świeżym powietrzu jest ku temu idealny.

# Dobra zabawa

Nie ma nic cennieszego nad wspólne spędzanie czasu z rodziną. Tak właśnie tworzą się więzi i tak najlepiej buduje się zaufanie. Dlatego dobrym rozwiązaniem jest czasami odłożenie smutków na bok i np. zagranie w rodzinną grę planszową. Dzieci szybko się uczą rozładowywania stresu przez zabawę. Pamiętaj jednak, że dziecko nie zrelaksuje się w pełni, jeśli wisieć będzie nad nim jakieś zadanie (odrobienie lekcji, czy przygotowanie do kartkówki). W takich przypadkach zwykle myślami będzie gdzieś obok. Dlatego nawet naukę można zamienić we wspólną zabawę, a dopiero potem sięgnąć po planszówkę. Techniki wspólnego uczenia się znajdziesz tutaj >>

Jedno dziecko będzie bardziej, inne mniej emocjonalne, ale każde potrzebuje otwartości od rodzica. Dlatego jeśli sam/a nie radzisz sobie ze stresem, trudniej będzie Ci zadbać o dziecko, gdy nie dbasz o siebie. Myśl także o sobie i staraj się odnajdywać spokój jak najczęściej, np. pijąc ulubioną kawę, biorąc ciepłą kąpiel, chodząc z dzieckiem na spacery i… robiąc wszystko co działa na Ciebie relaksująco.

ZOBACZ TAKŻE:

Life Coaching: W drodze do pozytywnej samooceny! >>